Terveelliset elintavat vaalivat myös aivoja

Kansainvälistä Aivoviikkoa vietetään joka vuosi viikolla 11. Aivoviikon teemana jatkuu yhteinen Neurologisten vammaisjärjestöjen teema: Vaali aivojasi. Tänä vuonna muistijärjestönä kannustamme vaalimaan aivoja erityisesti ravinnon, liikunnan ja unen avulla. Aivoterveyttä edistävillä elämäntavoilla voidaan pienentää muistisairauden riskiä. Ne ovat tärkeitä myös muistisairaille ihmisille, sillä ne ylläpitävät toimintakykyä.

Terveellinen ruokavalio on erinomaista aivoterveyden vaalimista. Hyvä aivoterveellinen ruokavalio on virallisten ravitsemussuositusten mukainen. Erityisesti aivot tarvitsevat hyviä rasvoja kalasta, kasviöljyistä ja pähkinöistä.  Runsas kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttö takaa aivoille tärkeiden vitamiinien, hivenaineiden ja antioksidanttien saannin. Kasviksia suositellaan syötäväksi monipuolisesti vähintään puoli kiloa päivässä. Määrän saa syömällä kuusi oman kämmenen kokoista annosta. Säännöllinen ruokaileminen on erityisen tärkeää aivojen kannalta, sillä ateriarytmi auttaa turvaamaan aivojen tasaisen energiansaannin koko päiväksi parantaen keskittymiskykyä ja muistin toimintoja. Jos omat ruokailutottumukset ovat pielessä, lähde liikkeelle pienistä päivittäisistä muutoksista ja hyvistä valinnoista.

Liikunta on hyväksi aivoille, koska se parantaa aivojen verenkiertoa kuljettaen aivoille happea ja ravinteita. Aivojen hyvä verenkierto on tärkeää muistijälkien syntymisen ja säilymisen kannalta. Liikunta aktivoi aivoissa myös uusia hermosoluja synnyttäviä prosesseja. Uusia soluja syntyy pitkäkestoiseen muistamiseen liittyvällä aivoalueella. Liikunnalla voi siis lisätä aivosolujen määrää ja parantaa muistia. Samalla myös mieliala kohenee. Jokainen askel kannattaa ja arki tarjoaa monia mahdollisuuksia liikkumiseen. Viisi minuuttia liikuntaa on parempi kuin ei mitään. Säännölliseen kuntoliikuntaan satsaaminen kuitenkin kannattaa, sillä se on mitä parhainta aivoterveyden ja muistin hoitamista!

Unesta ei kannata tinkiä, sillä aivojen toiminta heikentyy nopeasti, mikäli ihminen saa liian vähän unta. Unen aikana aivot tallentavat ja jäsentävät päivän aikana tapahtuneita asioita ja ajatuksia sekä muokkaavat hermoverkostoa yhdistelemällä uutta tietoa vanhaan. On tärkeä pohtia keinoja, jotka takaavat hyvän unen tai ainakin lievittävät unettomuutta. Säännölliset unirutiinit ja rentoutuminen auttavat monia. Ennen nukkumaan menoa on hyvä rauhoittua ja sulkea medialaitteet. Rauhallinen musiikki, kirjan lukeminen, rentoutusharjoitukset, lämmin kylpy tai sauna auttavat usein unen tuloa. Tutkimusten mukaan säännöllinen nukkumaanmenoaika ja heräämisaika ovat paras tapa pitää aivot vireessä.

Aivoviikolla (9.–15.3.) on mahdollisuus saada lisää tietoa ja vinkkejä aivojen vaalimiseksi, sillä Oulun Seudun Muistiyhdistyksen ja eri järjestöjen yhteistyönä järjestetään useita tapahtumia. Maanantaina 9.3. klo 18 – 19.30 on kaikille avoin yleisötapahtuma ”Liikkumalla aivoterveyttä”. Tapahtuma järjestetään Pakkalan salissa Oulun Pääkirjastolla. UKK-instituutin johtaja, LT Tommi Vasankari kertoo uusista aikuisten liikkumisen suosituksista sekä liikunnan aivoja suojaavista ja muistisairauksia ennaltaehkäisevistä vaikutuksista.

Lisätietoa muista Oulun Aivoviikon tapahtumista www.osmy.fi. Aivoviikon tilaisuudet ovat maksuttomia ja kaikille avoimia! Olet lämpimästi tervetullut!

Aivoterveysasiantuntijat,

Kaisa Hartikka ja Paula Mustonen

Blogiteksti on julkaistu myös Kalevan Muutos Nyt -blogissa.

Työikäisille muististaan huolestuneille alkamassa ryhmiä

Syksyn ryhmiin ilmoittautuminen käynnissä!

Oletko muististasi huolestunut 18-65-vuotias? Tiesitkö, että aivoterveyden edistämisellä voit vaikuttaa muistin toimintoihin? Tervetuloa mukaan tekemään aivoterveellisiä elintapamuutoksia rennossa ilmapiirissä!

Aivoköörien kokoontumiset:

Aivokööri Kumppanuuskeskuksella 

Maanantaisin 2.9.-2.12.2019 klo 12-13.30 (ei ryhmää 28.10.)

Kumppanuuskeskus, Pysäkki-tila, 1.krs, Kansankatu 53.

Ryhmä toteutetaan Aivosilta-hankkeen ja Oulun seudun Aivovammayhdistyksen yhteistyönä.

Ilmoittautuminen ja lisätietoja: Kaisa Hartikka 050 463 2458.


Aivokööri Kaakkurin asukastuvalla

Keskiviikkoisin 28.8.-4.12.2019 klo 14-15.30

Kaakkurin asukastuvalla, Pesätie 13, Oulu.

Ryhmä toteutetaan Aivosilta-hankkeen ja Kaakkurin asukasyhdistyksen yhteistyönä.

Ilmoittautuminen ja lisätietoja: Paula Mustonen 050 4632 048.


Aivokööri Rajakylän olohuoneella

Tiistaisin 17.9.-10.12. klo 14-15.30

Rajakylän olohuone, Tervekukkatie 38 B 10, Oulu.

Ryhmä toteutetaan Aivosilta-hankkeen ja ITU2-hankkeen yhteistyönä.

Ilmoittautuminen ja lisätietoja: Paula Mustonen 050 4632 048.